po cardio

Poniedziałek-11.11.2019 Masa tydz.1 Dzisiaj już oficjalnie ruszam z masą,wracam do Push/Pull/Legs.Cardio po treningu 25min,po nogach brak. Dieta niżej ale oczywiście WW idzie w górę %-) Na start poszedł zestaw ,,Push 2" ponieważ w jedynce mam maszynę lub hammera na klatkę a maszyna powinna być gotowa pod koniec tygodnia lub w przyszłym. Ale [...]

2x hiit po gorze 2x cardio w dnt Min 2dni ma kompletna regeneracje To nie wyjdzie, bo mam 4 dni treningowe, czyli 3 DNT, więc jak cardio zrobię w DNT to zostanie tylko jeden pełny dzień regeneracji. Tylko optowalbym za tym ze obecnie jesli hiit to hiit A cardio to cardio Praca serca w czasie dzisiejszego HIIT. Wykonałem to na maksa. Bieżnia 1:1. [...]

Och nie! Bać się ciężaru to nie ja :D Niestety w moim małym móżdżku raczej siedzi kawał chłopa, który niesamowicie napala się na każdy większy ciężar, na moje szczęście na treningi latam z koleżanką, która zawsze wybudza ze snu mój rozsądek ;)) Od dwóch dni bark nie bardzo ma ochotę trenować, wydaje mi się,że cały organizm ma dość i czeka na [...]

[...] Protokół progresuję co tydzień. Aktualnie jest: - interwały krótkie 10/45 – 9 serii, około 9 minut całość. - interwały długie 30/30 – 9 serii, około 10 minut całość - cardio 33 min W książce jest napisane max 10 min interwały i cardio 20-40 min. Co jeśli dojdę do 10 min interwałów i cardio 40 min? Mogę np. dać 7x 15/45 sec i 7x 35/35 sec? [...]

[...] jeszcze trochę zbic %BF. Będzie tak: 1820kcal B 100g T 100g W 130g ______________ Treningi również lekko poprawione. Wrzucę w kolejnym poście. Nie wiem jak będzie z ilością cardio, wygląda na to, że trochę mniej niż wcześniej - do tej pory po każdym treningu 30min plus jeden dzień nietreningowy 40min - średnio 5-6 razy w tyg cardio było. Po [...]

Dzień 20 Dzisiaj w sumie sprawy organizacyjne, ciupkę zmienia się plan tygodnia i na ten tydzień będzie wyglądało to tak: Poniedziałek: 45 minut cardio - nie na czczo Wtorek: Wolne Środa: Klatka + przód/bok barków + triceps + 45 minut cardio po treningu Czwartek: 45 minut cardio - nie na czczo Piątek: Plecy + tył barków + biceps + 45 minut [...]

Poniedziałek zaliczony - nie rozpisuje się bo jestem wykończony , w pracy dobre cardio do późna }:-( , po pracy odrazu robienie jedzenia na dzis na jutro , trening , i ledwo zyje. TRENING Super mi się ćwiczyło dzisiaj - pompa dobra - KLATKA 1.Wyciskanie sztangielek na ławce 3x12 ---po 15kg 2.Rozpiętki sztangielkami na ławce [...]

Tommo - na razie biegam jak biegam bo są złe warunki i nie korzystam w chwili obecnej z żadnych porad bo nie miałem kontaktu z trenerem. Dziś już pewnie do niego zadzwonię i poproszę o jakiś plan. Ale zaglądnij sobie na 2 stornie dziennika mam wypisane wszystkie plany z których korzystałem do tej pory. Boksero - no to super:) i jak było? Wypiska [...]

[...] Znaczy już nie tak przed chwilą. Trochę mam niedojedzone, ale nie będę już wciskał 20g białka i 10g wiórek, żeby się cyferki zgadzały. Jeżeli chodzi o cyferki, to dzisiaj cardio zrobiłem tylko 20 minut, więc jutro dołożę, żeby te cyferki się zgadzały. Byłem dzisiaj u kumpla w sklepie z suplami, trochę o tym pogadałem, zrobiłem małe zakupy. [...]

Mam ale na karcie pamięci u Przemka którą ( on to czyta ) zostawił KURDE W DOMU !!!!. Bo z jego nagrywał, spoko, tyle ludzi było, że bedzie tego pełno. Powiem jedno w połowie zaczeło robić mi się słabo, nie wiedziałem że to tak męczy bo nigdy tego nie ćwiczyłem. Dobrze, że Papaj zakończył to szybciej bo ja cały mokry byłem i nie mogłem juz nić [...]

[...] orzechowym , mega smak tak jestem zafascynowany tym ze jutro poleci to samo :-D potem poleciałem skatowac nogi i tak je dobiłem ze juz nie wszedłem na bieznie zeby zrobić cardio tylko wsiadłem na rowerek choć go nie lubie .Jutro bardzo intensywny poczatek dnia bo musze wczesniej wstac ogarnac posiłki na cały dzien i jade do Dziwnowa na trening [...]

UUu ten tyłek to ... nie dla mnie ;) Aktywność bez zmian - doszedł jeden dzień HC ndz: cardio 40min pon: plecy wtorek: HC nogi (czwórki ciężko, średnio przywodziciel + odwodziciel) środa: wolne czwartek: HC: barki + średnio klata + lekko tric piątek: cardio 40min sobota: dwójki średnio + lekko plecy + lekko bic dziś poszła porządna dwójka i [...]

[...] uśrednione tak +/- więc w DT dopiero byłbym nie całe 100kcal na + o ile zapotrzebowanie nie jest czasem wyższe, uczę się organizmu nie znam siebie jeszcze. Robię takie cardio w wtorki i czwartki z rana na czczo po 20-25minut, jednak zastanawiam się czy z tego nie zrezygnować i zostawić to na okres przechodzenia w redukcję żeby za bardzo [...]

na dziś dieta: 1kg łopatki wieprzowej 8 całych jaj 250g pełnotłustego twarogu 3 kieliszki oleju lnianego 20g smalcu 1 śmietana 18-tka (mała) 150g pasztetu pieczonego z królika z warzyw: 1kg marchwii 150g surówki z czerwonych buraków 200g fasoli szparogowej zielonej Cardio na poziomie 40minut, kręcone w domu. Po treningu nie mam na to ochoty. [...]

[...] było kg, około 50kg chyba jak pamiętam to robiłem sobie 8 ruchów za głowę i od razu 8 wyciskania wąsko. Świetna sprawa Młotki - 9kg,24kg,40kg - świetne dla ramiennych. + cardio. Komentarz: bardzo dobry trening, na tłuszczach czuje się jak j**ana elektrownia atomowa, to jest system żywienia dla mnie. Najbardziej oczywiście spodobał mi się [...]

[...] mocno, tak, że brzuch "pół metra" przed klatką %-) dziś rano wstaje, brzuch płaski i kratka bardziej wyrazista. Na siłowni na wagę a tam -1kg. To tylko dowód na to, że cardio, które kręciłem rozkręciło ten metabo na dobre. Trzeba będzie dołożyć tłuszczy do diety, nie ma innej opcji. Minimalnie, bo minimalnie, ale trzeba. [...]

[...] już mój organizm. Na węglach łapie bardzo dużo wody, którą bardzo łatwo pomylić z bf, ale widzę już po ilu dniach mogę dużą część wody z siebie zrzucić nie kręcąc przy tym cardio, więc luz. To system żywienia stworzony dla mnie. Slawod - testuj, po prostu. Wszystkie mięsa, które wymieniłeś są bardzo dobre;-) Osobiście podciągam się do linii [...]

[...] na drążku- 8,8,6 Wiosłowanie hantlami w opadzie - 10x10 Martwy ciąg - 2x8 Wiosło półsztangą - 3x8 Wiosło siedząc - 2x xxx Przyciąganie rączek maszyny stojąc - 3x xxx cardio 20min ____________- Komentarz: Bardzo dobry trening, choć robiłem go trochę na głodnego, gdyż z rana zjadłem tylko 4 jaja, 30g wiórków kokosowych oraz 25ml oleju [...]

[...] Unoszenie przodem z supinacją w oparciu 45st 8pow Unoszenie bokiem w opadzie tułowia we wsparciu głową o modlitewnik 8pow Odwodzenie ramion w tył w pochyleniu tułowia 8pow cardio off. ______________ Komentarz: wymagający trening, pot się lał :-) Arnoldki - ćwiczenie 4 fazowe i większość ludzi robi je źle. Powinno to wyglądać w ten sposób: [...]

[...] sporo zaleglosci na mailu. sobota to byl mega cheat day, lekko wpadlo 10tys kcal. Az poczulem ze zyje. Dzis zrobilem nogi i obwodowke w ramach systemu energetycznego zamiast cardio, fajnie to sie sprawdzilo. Robilem mc na prostych, uginania, suwnice skos,wykroki, syzyfki i 3 obwody po 15pow kazde cw : A wycisk skos sztanga B Sciaganie drazka do [...]